d 3

3. rumuński martwy 8) 15x30kg/15x35kg/15x40kg - zapomnialam, ze dolozylam To następnym razem dołóż 5kg. 2,5 kg przy takim ciężarze to tyle co nic :P RDL wygląda nieźle. Troszkę Ci sztanga ucieka ale nie jakoś tragicznie. Jak troszkę ściągniesz łopatki i będziesz klatę wypinać bardziej do przodu to bardziej w tyły wchodzi. To taki niuans ale u [...]

Strumyk gdzie Ty chodzisz na Silke? Tak pomyślałam że może sobie zrobimy 2-os ustawke :-D bo będę w sierpniu 3 dni w 3mieście

No no naprawde fajnie to wyglada :-) kierownik silki wiedzial co mowi :-D Dzieki! No jeszcze troche pracy, i bedzie cacy (na moje potrzeby) ;-) no i sama silka tez wyglada fajnie jest wszystko co trzeba ;-) I jedzenie DT 2200 kcal dochodzi jeszcze pinacolada B:20, W:30 - wiec ostatecznie jako tako dalo rade (pomijam rozklad dnia) Warzywa: [...]

No to sobie poczytałam i pooglądałam. Bardziej pod kątem psów niż potomstwa (bez urazy). :-D Ale chyba ślepa jestem, bo nie wiem co to, pitbulowate jakieś? Awantury robione przez dzieci małoletnie to jest pikuś, gorzej jest z "dorosłymi", co do których człowiek robi założenie, że jak dorosłe, to racjonalne argumenty są w stanie do czegoś [...]

Przy problemach z szyją to bym radziła znaleźć dobrego, ogarniętego fizjo, może jakiegoś "sportowego", który miałby pojęcie o treningach siłowych i nie zabraniał na wstępie ćwiczeń na siłowni tak "na wszelki wypadek" ,ale też pomógł dobrać odpowiedni plan treningowy i ćwiczenia :-) Tu mam dylemat. kregarz cos tam wiedzial, wlasnie tez powiedzial, [...]

[...] wegle owocami). Czyzby mialo to tez wplyw na wode? Albo chudniecie? (bo nie wiem do konca co spadlo, nie czuje sie spuchnieta) Ilosc wegli jest stala od momentu ustalenia nowego rozladu (czerwiec) na DNT 2000 kcal B:T:W-140:65:215. Od 3 tygodni nic nie robie. Tylko zrodlo wegli jest inne. Nie bede sie zastanawiac, ale moze sie komus przyda ;-D

Fajny trening, 3 serie sie fajnie robi i nie za duzo powtorzen ;-) daj znac co Ci w tej poradni powiedza :-D

[...] "lajtowo". W sumie od jakiegos czasu cos tam planuje i potem koncze wg planu. Jednak dzis jadlam tak prawie jakbym jadla bez planu i niewiele majac przygotowane w lodowce. Od 3 dni chodze glodnawa, szczegolnie wczoraj mi to doskwieralo. Teoretycznie niby zaczelo sie wiec cos dziac, ale ze upal, to tylko czuje sie glodna. Dzis (pomijajac makra) [...]

Melduje, ze jestem i wracam do dziennika - dietetycznie i treningowo. Ciut chyba szersza w pasie, bo mam wrazenie, ze cos mi lata z przodu. Ale jedzenie w miejscu, w ktorym bylismy bylo tak smaczne, ze bylo rege, reset i co tam jeszcze do szescianu przynajmniej. Makra rozjechane do kwadratu, ale kto by sie przejmowal - np. wczoraj na [...]

DT 1800-2000 kcal Napoje: kawa, pokrzywa/czystek/malina, zurawina, woda Suple: D3+K2, Ca, tranvit, bacopa (rano); Zn, Mg, forskolin, ashwagandha (przed snem) Grzechy: kilka zurawin w czekoladzie Samopoczucie: od rana sie cisnienie podnosilo, z wieczora szanse na silke malaly; ale sie nie poddalam, pojechalam po 21, na glodniaka i cisnienie [...]

DT 8-) 12/14-21 - koniec I etapu czysta miska }:-( od jutra znow zaczynam Napoje: pokrzywa/owoce lesne/zielona/ woda, kawa, cola zero Suple: tranvit, Ca, D3+K, gotu kola, bacopa (rano), Mg, Zn, forskolin, ashwaganda (wieczorem) Samopoczucie: ok, spiaca po silce i siostry ciastach (wpisane na oko) Grzechy: czterdziestka siostry - rany jak to [...]

DT Góra 1. wyciskanie na skosie– 10/15/12/10/8 2) 10rx3kg/15x6kg/12x7kg/10x8kg/5x9kg 1) 15rx3kg/15x6kg/12x7kg/9x8kg/6x8kg 2. power fly – 12/10/8/8 2) 15x4kg/10x6kg/8x7kg/8x8kg 1) 12x4kg/10x5kg/8x6kg/8x7kg 3. wiosłowanie 1 ręką w oparciu – 10/15/12/10/8 2) 10rx10kg/15x14kg/12x16kg/10x18kg/8x20kg 1) 10rx10kg/15x12,5kg/12x15kg/10x17,5kg/8x20kg 4. [...]

Co by tu napisac ... 1. cwicze 2. raczej pilnuje miski, roznie z rozkladem, czasem niedojem, czasem wyrownam, ale pilnuje - nie ma czym sie chwalic, wiec wisi tylko w dzienniki (zreszta jak cwiczenia) 3. dzis zaczelam rehab na szyje - mam laser i TENSy; laser ok, ale tensy to mam w domu i jak widze dobrze je stosowalam - zreszta mialam efekty, [...]

Bylysmy, prawie zwyciezylysmy, bo odpuscilysmy wioslarza - a tak ladnie sa oba naprzeciwko siebie ustawione. Ale czekam na nastepny urlop Asiorajdy :-D Czasem smiech pokonal ciezary }:-( Wcale nie jestem silna, Asiorajda jest silna. Robilysmy moj trening, czesc gora - dla Asi rozgrzewkowy przed powrotem na silke. Bylo tak: 1. Wyciskanie [...]

O, i plyne dalej ;-) Wrocilam z urlopowania z Manola. Pogody mialysmy 3 dni, reszta padalo badz lalo. Fotek formy nie bedzie, bo zarcie bylo "domowe" i pyszne, co wedzialam, wiec byl reset psychofizyczny. Najbardziej nastawiona bylam na wies, swieze powietrze, no i konie. Jechalam z mysla, albo pokocha albo znienawidzi. Efekt? Manola nie chce [...]

NIEDZIELA 10/05/2020 Bardzo głupio zrobiłam, że zostawiłam sobie ten trening na koniec -po wychodzeniu miliona kroków od początku tego tygodnia... Ledwo podołałam. Nadal czuję, że dłonie jeszcze nie hallo, potrzeba czasu {{:-( Plus paznokcie u nóg mnie bolą nonstop :-( POSIŁKI Planowo 130B/200W/60T + 30W po treningu SUPLE • probiotyk • olej z [...]

Ok, dziękuję bardzo za pomoc. MAm jeszcze kilka pytań: 1)Co to za cwiczenie wypady, czy chodzi o wykroki z ciężarem w ręku? 2)Brzuch mogę cwiczyc niezależnie? Brzuszki/spięcia itd.? 3)Co ile mam zmieniac trening, co tydzien? 4)Przepraszam,ale z tymi seriami to już się całkiem pogubiłam. Czyli np. w jednym tygodniu przez 3 dni(bo tyle przeznaczam [...]

Dzień - 35 Plecy - Bic Dieta : Wszystko jak w planach w ostatnim czasie zaczołem wiecej węgli zapodawac przedewszystkim z bananów bo lubie sobie zjesc bananka :D Suple : TO samo co zwykle Podciąganie na drązku: 9 , 8 - szerszy chwyt 8 , 8 - węzszy chwyt Wiosłowanie Hantelek 40kg - 4 serie x 10 powt Martwy ciąg - dziś dałem stały cięzar i [...]

14.04.2014 DT Rower 2x10km TRENING "Prześladują" mnie jeszcze kontrolne wizyty u okulisty, więc trening mogłam dziś zrobić tylko wieczorem. Takiego tłumu to jeszcze na siłce nie widziałam :-( W efekcie kolejność ćwiczeń mocno losowa, o superseriach można zapomnieć, a do drążka do ściągania się w ogóle nie dopchałam, 3 osoby ćwiczyły na zmianę i [...]

[...] więc chyba wrócę do cc 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1xmax - krócej, ale bez garbienia się 1xmax 1xmax, 1xmax 1xmax (bez zegarka, ale może pod 30 sek) Aero - orbi 16:30, poziom 8 głównie, skurcz w łydce mnie złapał w połowie, ale zwalczyłam gada ;-) Rozciąganie MISKA Owoce potreningowo Suple: Arthron 1000 Napoje: [...]